Šiame straipsnyje yra 15 priemonių, skirtų pagerinti atmintį, kurią galima įsigyti namuose. Šios priemonės kasdieniame gyvenime gali būti labai naudingos mūsų pažinimo funkcijoms ir gali užkirsti kelią smegenų funkcijos sumažėjimui.
Atmintis yra pažintinis gebėjimas, leidžiantis mums išlaikyti naują informaciją savo galvoje, atsiminkite viską, kai reikia. Nepaisant to, visą gyvenimą matome, kaip sumažėja šis sugebėjimas, ir kiekvieną kartą mums sunkiau prisiminti dalykus. Yra daugybė veiksnių, kurie gali būti susiję su atminties sutrikimais, tokiais kaip psichologiniai sutrikimai, laikinosios, stresinės situacijos ar sužalojimai. Tačiau pagrindinis veiksnys, prognozuojantis atminties sumažėjimą, yra amžius.
Iki šiol yra šiek tiek sutikimo nustatyti, kad su amžiumi smegenų funkcija su amžiumi sumažėja pažinimo gebėjimai ir atmintis. Dėl šios priežasties labai dažnai bėgant metams mes jaučiame, kaip pablogėja mūsų atmintis. Atmintis yra mūsų smegenų dalis ir, kalbant apie bet kurią kūno sritį, turime ja pasirūpinti, kad sušvelnintume senėjimą ir dėvėti.
Liaudies priemonės atminties gerinimui
Šalavijų arbata
Sage yra augalas, kuriame gausu eterinio aliejaus, ir taninai, todėl jis dažnai naudojamas peršalimo, gripo ar gerklės skausmo gydymui.
Tiesą sakant, daugelį metų šis augalas buvo naudojamas medicininiams tikslams, nes jis turi daugybę savybių, kurios yra labai naudingos žmogaus kūnui. Sage yra virškinimo sistemos stimuliatorius, turi dezinfekavimo priemonių, priešuždegiminių savybių ir prisideda prie cukraus kiekio kraujyje reguliavimo. Be to, jis veikia dėl nervų sistemos riebalų, užkertant kelią jų oksidacijai. Šis faktas suteikia atminties gedimų apsaugą ir prevenciją. Buvo parodyta, kaip „Sage" padidina acetilcholino lygį, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį plėtojant atmintį.
Taigi, „Sage Infusion" naudojimas - kaip geras pasirinkimas apsaugoti visas smegenų sritis ir apsaugo nuo atminties gedimų.
„Ginkgo Biloba"
„Ginkgo Biloba" yra dar vienas augalas, turintis didelį terapinį poveikį, kurį šiuo metu galime rasti. Jis naudojamas gausui kraujotakos problemoms, kraujagyslėms gydyti ir pagerinti atmintį ir koncentraciją. Įvairūs tyrimai patvirtino šio augalo efektyvumą apsaugoti ir pagerinti atminties ir pažinimo funkcijas.
Tyrime buvo patikrintos dvi jaunimo ir studentų grupės koncentracijos ir atminties.
Pirma, buvo palyginti 52 jaunų žmonių rezultatai, iš kurių pusė (26) panaudojo vieną 120 mg Ginkgo biloba dozę išankstinį kognityvinį aktyvumą, o kita pusė (26) nieko nenaudojo.
Vėliau buvo atliktas kitas tyrimas iš 40 tiriamųjų, iš kurių pusė (20) gavo 120 mg Ginkgo biloba per dieną 6 savaites, o kita pusė (20) nenaudojo vienos šio augalo dozės.
Išvada, padaryta po šių tyrimų, yra ta, kad „Ginkgo Biloba" pagerino koncentracijos ir atminties testų rezultatus.
Vėliau buvo atlikti papildomi tyrimai, dėl kurių buvo nustatyta, kad šio augalo naudojimas taip pat yra naudingas gydant kraujagyslių smegenų nepakankamumą.
Šokoladas
Šokoladas sumažina kraujospūdį, pagerina kepenų kraujotaką arba apsaugo odos paviršių. Be to, pastaruoju metu auga susidomėjimas šokolado įtaka atminčiai.
Tyrime, kuriame buvo išanalizuoti 37 pacientai nuo 50 iki 69 metų didelių flavonolų dozių (kakavos molekulių), parodė, kaip ši medžiaga padidina smegenų aktyvumą hipokampe.
Hipokampas yra smegenų dalis, laikoma atminties epicentre. Dauguma prisiminimų yra saugomi šioje smegenų srityje ir reikalauja gero šios struktūros darbo, kad būtų galima mokytis.
Taigi šokolado ir kitų produktų, turinčių didelį kakavos kiekį, naudojimas, kaip įprasta, gali būti geras pasirinkimas pagerinti mūsų atmintį.
Slyvos
Slyvos yra vaisiai, kurių energijos vertė yra maža, turinčios daugybę vitaminų. Vitaminas C, B6 ir E yra garsiausi šiame maiste.
Buvo aprašytas skirtingas šio vaisiaus teigiamas poveikis, tarp kurių mes pastebime atmintį. Slyvumai yra labai naudingi norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, apsaugoti širdį, pagerinti ir skatinti virškinimo procesą ir pagerinti atmintį.
Kalbant apie atminties galimybes, jų pasekmės buvo aprašytos dėl šio maisto savybių galios, laisvųjų radikalų neutralizavimas, kuris neigiamai veikia kognityvines funkcijas.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra viena iš arbatos, į kurią įeina didesnis medžiagos ir savybių kiekis. Tai yra galingas antioksidantas, antikokuliarumas, skatina imunitetą ir gali užkirsti kelią įvairių ligų atsiradimui.
Kalbant apie kognityvines funkcijas, teigiama, kad ši medžiaga gali pagerinti atmintį ir koncentraciją. Remiantis tyrimu, žalioji arbata gali būti labai naudinga atminčiai ir erdvinei vietai.
Tiriamieji buvo graužikai, o ne žmonės, nepaisant to, atsižvelgiant į gautus rezultatus, manome, kad žalioji arbata gali padidinti žmogaus atmintį.
Brokoliai
Brokoliai gali tapti maistu, kuris prisideda prie atminties galimybių priežiūros ir plėtros.
Jis turi aukštą fosforo lygį, kurį galite padidinti talpykloje saugoti informaciją. Be to, jame yra vitaminų A, C ir E, aminorūgštys, cinkas, kalis, pasižymi didelėmis anti -cancer savybėmis ir antioksidantais.
Linų sėklos
Linų sėmenys yra maistas, labai gausus omega-3 rūgščių, todėl jis gali būti naudingas gerinant pažinimo gebėjimus.
Daugybė šio augalo pranašumų buvo apibūdinti kaip priešuždegiminiai ir priešpriešiniai šansai arba dalyvavimas raumenų regeneracijoje.
Galite naudoti aliejų arba paimti sėklas su vandeniu.
Ženšenio šaknis
Ženšenis yra labai stimuliuojantis augalas, kuris leidžia padidinti kraujo tiekimą, todėl padidina produktyvumą.
Šis faktas rodo, kad ženšenio šaknis yra medžiaga, kuri padidina psichines funkcijas ir atmintį.
Nepaisant to, reikia nepamiršti, kad dozės yra per didelės, kad šios medžiagos gali neigiamai paveikti sveikatą, todėl turėtumėte vartoti atsargiai.
Bakopas
Šis augalas aktyviai naudojamas medicinoje dėl jo atstovaujamų savybių.
Parodyta, kad šio augalo ekstraktai padidina atminties ir mokymosi galimybes bei galimo jų, kaip profilaktinio Alzheimerio ligos, vaidmens tyrimą.
Dietos kontrolė
Atminties svarba atminčiai yra tiriami, kurie buvo atlikti atsižvelgiant į pagrindinius tokio tipo funkcijų sutrikimus. Visų pirma, kalbant apie Alzheimerio ligą, buvo nustatyta, kad šalyse, kuriose kasdien suvartojama kalorijų, yra daug mažesnis nei tokie sutrikimai. Šie duomenys rodo, kad labai daug kalorijų suvartojimas gali būti tokių ligų rizikos veiksnys, taigi atmintis blogėja.
Kita vertus, taip pat buvo parodyta, kaip polinesočiosios riebalų rūgštys ir vitaminų-antioksidantai (vitaminas E ir C) vaidina didelį nepriekaištingą vaidmenį Alzheimerio ligos gydymui.
Taigi, norint apsaugoti ir išsaugoti atmintį, svarbu vykdyti subalansuotas dietas, kurios neatneša perteklinių kalorijų ir įjungia skaidulą bei būtinus vitaminus.
Reikėtų nepamiršti, kad smegenys yra kūno dalis, kuri rūpinasi skirtingomis kūno dalimis. Norint pasirūpinti ir apsaugoti smegenų struktūras, būtina atlikti subalansuotą dietą.
Intelektinis vystymasis
Kiti veiksniai, susiję su atminties praradimu ir neurodegeneracinių ligų atsiradimu, yra nepakankamas mokymas ir intelektinė veikla.
Nors bet kuriam asmeniui gali kilti problemų dėl atminties, neatsižvelgiant į intelektinę veiklą, žmonės, turintys aukštesnį išsilavinimą, turi mažesnį šios problemos paplitimą.
Taigi labai svarbu vadovauti tam tikram gyvenimo būdui, kuriame praeina įvairūs psichiniai procesai ir yra viena iš pagrindinių atminties priemonių.
Traukinio atminties
Atsižvelgiant į tai, kas buvo pasakyta ankstesnėje pastraipoje, labai naudinga atminties mokymas. Smegenys veikia kaip ir visi kiti mūsų kūno raumenys, taigi, jei jie patiekiami geros formos, tada jo sunaikinimas gali būti paliktas užmarštyje.
Taigi atminties pratimai turėtų būti ne tik Alzheimerio vaikams ar ligai, mes visi turime padaryti ir naudotis jų pasekmėmis.
Iki šiol internete yra daugybė žaidimų ir programų, kurie gali būti naudingi mūsų atminimui.
Fizinis aktyvumas
Daugelis žmonių mano, kad fizinis aktyvumas skirtas tik pagerinti įvairių kūno dalių būklę. Tačiau taip nėra, nes, pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad pratimai taip pat turi daugybę pranašumų smegenų struktūroms. Pratimai turi daug didelių smegenų pranašumų ir parodė, kad jos gali turėti teigiamą poveikį atminčiai.
Paskirstyti
Norint užkirsti kelią kognityvinių funkcijų pažeidimui, svarbu vadovauti ramiai ir psichologiškai sveikai. Nerimas, stresas ar depresija yra psichologiniai veiksniai, kurie gali labai paveikti atmintį.
Atlikite raminamuosius ar atpalaiduojančius pratimus, praktikos atsipalaidavimo ar meditacijos metodus - tai geri būdai kovoti su atminties pablogėjimu.
Gerti daugiau vandens
Smegenys yra 80% nuo vandens, todėl jautriai reaguoja į tai, kad jos nesumažėja galimybės atsiminti, pablogina dėmesį. Verta pašalinti dehidrataciją, nes pagerėja atmintis. Kiekvieną dieną reikia gerti iki 8 stiklinių švaraus vandens. Vanduo pagerina atmintį, dėmesį, padidina sugebėjimą susikaupti, suvokti naują informaciją, suteikia stiprybės. Norint pagerinti atmintį, verta atsisakyti kavos, arbatos, sodos - bet kokių gėrimų, kuriuose yra kofeino. Kofeinas slopina fermento fosfodiesterera, reikalingą gebėjimui atsiminti, koncentracija. Be to, šoko kofeino dozės dehidratuoja kūną.
Geriamas vanduo prisideda prie to, kad smegenys pradeda veikti greičiau. Teigiamas vandens poveikis ypač pastebimas, kai žmogus patiria troškulį - kai jis patenkintas, smegenys geriau sutelktos į užduočių atlikimą.
Tyrėjai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 34 vyrai ir moterys. Visi tiriamieji turėjo du kartus išlaikyti intelekto testus. Pirmą kartą - po to, kai jie valgė grūdų juostą pusryčiams, o antrą kartą - po to, kai jie iš butelio nusiplovė juostą vandeniu.
Tuo pat metu nė vienas iš savanorių nevalgė ar negėrė eksperimento išvakarėse. Ir iki pat jo pradžios tyrėjai domėjosi dalyviais, koks stiprus jų troškulys.
Dėl to paaiškėjo, kad savanoriai, kurie nenorėjo gerti, abiem atvejais parodė tą patį reakcijos greitį abiem atvejais - vartoti vandenį pusryčiams ar ne. Bet tie, kurie, priešingai, buvo ištroškę, pagreitėjo po to, kai gėrė vandenį: jų smegenys pradėjo dirbti 14 procentų greičiau nei anksčiau.
Anksčiau individualūs tyrimai parodė, kad dehidratacija sumažina pilkosios medžiagos sumažėjimą ir dėl to pablogėja psichiniai sugebėjimai.
Vieno iš ankstesnių eksperimentų metu britų tyrėjai nuskaitė paauglių, kurie per pusantros valandos slidinėjo dviračiais, smegenis. Tuo pačiu metu kai kurie paaugliai buvo apsirengę šortais ir t -jas, o likusius -šiltais drabužiais, kurie išprovokavo gausų prakaitavimą. Dėl to jie vėliau prarado daug skysčių, o nuskaitymas parodė jiems smegenų audinio susitraukimą.
Paaiškėjo, kad 90 minučių intensyvaus prakaitavimo sumažina asmens protinius sugebėjimus tiek, kiek sumažėja per visus metus, dėl kurių sensta. Tačiau po vieno ar dviejų stiklinių vandens smegenys greitai grįžta į normalią būseną. Iš to išplaukia, kad reguliarus pakankamai vandens naudojimas padeda išlaikyti smegenų veiklą.